30代からの新常識！歯周病予防があなたの未来を守る！

仕事や家庭の忙しさから、毎日の歯磨きの時間が減ったり、ケアが手抜きになったりしがちです。また、定期的な歯科検診を怠りがちになったりします。

早朝の出勤や夜遅くの帰宅で、つい歯磨きをさっと済ませたり、眠気に負けてそのまま寝てしまうことはありませんか？

歯周病菌は寝ている間に最も活発化します。夜のしっかりした歯磨きがとても重要です。

不規則なシフト勤務や残業続きだと、夜遅くに軽食したり、仕事中のながら間食が習慣になりがちです。食べる回数が増えると、口の中が常に食べかすや糖分で満たされ、歯周病菌が好む環境になります。

忙しい生活の中での外食や不規則な食事は、バランスの取れた食事が難しく、歯や歯ぐきの健康に必要な栄養素の摂取が不足しがちです。

また、喫煙は歯ぐきの血行を悪くし、歯周病を悪化させます。飲酒習慣も、アルコールの大量摂取により唾液が減り、口腔内の自浄作用が弱くなりがちになり、歯周病のリスクを高めることがあります。

ストレスが続くと体だけでなく、口の中の免疫機能を低下させ、歯周病菌に対する体の抵抗力を弱め、炎症が悪化しやすくなります。

また、ストレスによって自律神経が乱れると、唾液の分泌が減少し、口の中が乾燥しやすくなります。唾液は口内を清潔に保つ役割があるため、その分泌量の減少は細菌の繁殖を招きやすくなります。

ストレスが原因で歯ぎしりや食いしばりが増加すると、歯や歯ぐきに過剰な負担がかかり、歯周組織にダメージが蓄積され、骨吸収が加速することで歯周病の進行を助長します。

歯周病予防のためには、まず正しいセルフケアを習慣にすることです。
以下の3つのセルフケアのポイントを参考に実践してみてください。

〈 ①丁寧な歯磨き 〉
歯と歯ぐきの境目に歯ブラシの毛先を45度の角度で当て、毛先が歯周ポケット（歯と歯ぐきの隙間）に入るように意識しながら、軽い力で小刻みに動かして１本ずつ丁寧に歯垢を除去します。 歯垢が溜まりやすい奥歯は、ヘッドが小さめの歯ブラシを使って磨くと奥まで届きやすいです。

〈 ②補助アイテムの活用 〉
１日１回は歯間ブラシやデンタルフロスを使い、歯ブラシだけでは届かない歯と歯の間の汚れを落としましょう。 併せて使うことで、歯垢除去率が大幅にアップします。

〈 ③就寝前は特に丁寧に 〉
睡眠中は唾液の分泌が減るため、歯周病のリスクが高まります。寝る前の歯磨きは特に念入りに行いましょう。

規則正しい生活を意識することで、歯周病のリスクを減らせます。
歯周病は免疫力と深い関係があり、免疫機能が低下すると歯周病のリスクが高まるからです。

以下のような具体的な生活習慣の改善点を４つご紹介しますので、参考にしてみてください。

〈 ①栄養バランスの取れた食事 〉
栄養バランスのとれた食事を心がけ、唾液の分泌を促す噛み応えのある食品や、免疫力を高めるビタミンやミネラルをしっかり摂取しましょう。
糖分の多い柔らかい食品は、口の中の細菌の餌となり、歯周病の原因となるプラークが形成されやすくなるので、摂りすぎを避けることが大切です。

〈 ②十分な睡眠 〉
睡眠不足は免疫力を低下させ、歯周病を悪化させる可能性があります。

〈 ③ストレス解消 〉
ストレスも免疫力を低下させ、歯周病のリスクを高めるため、日々の生活の中でストレスを適切に管理し、リラックスできる習慣を持つことが大切です。

〈 ④禁煙 〉
禁煙は、歯周組織の血流を改善し、免疫力を回復させるため、歯周病のリスクを低下させ、治療効果を向上させます。

多忙を極める30代にとって、毎日規則正しく過ごすのは大変なことかもしれません。
しかし、生活習慣を改善することで、免疫力を高く保つことができ、歯周病の予防と改善につながります。少しずつ、できることから実践していきましょう。

歯科医院での定期的な歯科検診は、歯周病予防に高い効果があります。

検診時の専用の器具を使ったクリーニングでは、日々の歯磨きだけでは取りきれない歯石・歯垢を除去してくれます。
また、磨き残しのある箇所の正しい歯磨き方法や、ご自身の口に合ったケア方法を指導してもらうことで、セルフケアの効果を高めることができます。

お口の状態によっても異なりますが、歯周病の早期発見・早期治療のため、少なくとも半年に1回は歯科医院での定期検診を受けましょう。