皆さんは、1日何回歯を磨き、どのタイミングで歯磨きをしていますか？
朝だけ磨く人、朝晩磨く人、毎食後必ず磨いている人など様々だと思いますが、そのタイミングについてあまり深く考えたことがない人も多いのではないでしょうか。「食後すぐ？」「寝る前？」「朝起きてすぐ？」など、歯を磨くタイミングに関する疑問は意外に多くあります。
そこで今回の記事では、歯磨きの理想のタイミングと時間についてお伝えしていきます。また、正しい歯の磨き方や、歯磨きできない時の対処法についても記載していますので、ぜひ参考にしてください。
1. 歯磨きのタイミング
歯磨きは最低でも1日2回、理想は3～5回の歯磨きを推奨しています。基本的には以下の3つのタイミングが重要です。
• 起床後
• 毎食後
• 就寝前
それぞれのタイミングには理由や意味があります。それぞれ詳しく見ていきましょう。
• 起床後
• 毎食後
• 就寝前
それぞれのタイミングには理由や意味があります。それぞれ詳しく見ていきましょう。
1-1 起床後の歯磨き
朝の歯磨きは、「起床後すぐに磨く派」と「朝食後に磨く派」で分かれます。
では起床後と朝食後、どちらの方が効果的なのでしょうか？
就寝中は唾液の分泌が少ないため、お口の中が乾燥して細菌が一気に増殖します。
寝起きの口臭やお口の中の粘つきが気になる方が多いですが、これらは寝ている間にお口が乾燥したことによる細菌の増殖が原因です。
そのまま朝食をとってしまうとお口の中の細菌を体内に入れてしまうことになります。
そのため、起床直後は軽く歯を磨いたり、うがいをして口内をすすぎ、細菌を洗い流すことが重要です。朝食後は食べかすを除去する必要があるため、歯ブラシで丁寧に磨きましょう。朝はこの2回が最も効果的です。
起床後に歯磨きの時間がない方はうがいだけでも効果的です。お水でゆすぐなどして就寝中に増殖した菌を少しでも排出し、口内環境を良くしましょう。
では起床後と朝食後、どちらの方が効果的なのでしょうか？
就寝中は唾液の分泌が少ないため、お口の中が乾燥して細菌が一気に増殖します。
寝起きの口臭やお口の中の粘つきが気になる方が多いですが、これらは寝ている間にお口が乾燥したことによる細菌の増殖が原因です。
そのまま朝食をとってしまうとお口の中の細菌を体内に入れてしまうことになります。
そのため、起床直後は軽く歯を磨いたり、うがいをして口内をすすぎ、細菌を洗い流すことが重要です。朝食後は食べかすを除去する必要があるため、歯ブラシで丁寧に磨きましょう。朝はこの2回が最も効果的です。
起床後に歯磨きの時間がない方はうがいだけでも効果的です。お水でゆすぐなどして就寝中に増殖した菌を少しでも排出し、口内環境を良くしましょう。
1-2 毎食後の歯磨き
毎食後の歯磨きは虫歯や歯周病、口臭予防に重要ですが、病気の予防だけでなく、色の濃い食べものや飲みものを口にした場合、食品が歯に触れている時間が長ければ長いほど歯に色素が沈着していきます。そのため、黄ばみ対策としても、食後はなるべく早く歯磨きをすることをおすすめします。
歯磨きは食後から30分ほど時間をあけてからが望ましいとされています。これは、食後すぐは歯の表面のエナメル質が酸で軟化しており、すぐにブラッシングをすると傷つける恐れがあるからです。できれば食後30分ほど時間を空けて、唾液で中和・再石灰化が促されてから磨くのが理想です。すぐ磨きたい場合は水でうがいするか、フッ素配合歯磨き粉で丁寧に磨きましょう。
歯磨きは食後から30分ほど時間をあけてからが望ましいとされています。これは、食後すぐは歯の表面のエナメル質が酸で軟化しており、すぐにブラッシングをすると傷つける恐れがあるからです。できれば食後30分ほど時間を空けて、唾液で中和・再石灰化が促されてから磨くのが理想です。すぐ磨きたい場合は水でうがいするか、フッ素配合歯磨き粉で丁寧に磨きましょう。
1-3 就寝前の歯磨き
一日のうちで最も重要な歯磨きのタイミングは、就寝前です。
睡眠中は唾液の分泌量が少なくなるため、お口の中が乾きやすい状態になっており、細菌が非常に繁殖しやすい状態になっています。そのため、寝る前にしっかりとプラークや食べかすを除去しておくことが、虫歯や歯周病の予防には極めて重要な役割を果たします。
就寝前の歯磨きは、時間をかけて丁寧に行うことが大切です。歯ブラシに加え、デンタルフロスや歯間ブラシ、マウスウォッシュを使うことで、より高い清掃効果が得られます。
就寝前の歯磨きは、虫歯・歯周病・口臭予防につながる、最も効果的な習慣であり、朝起きた時の口内環境を左右し、日中の口腔ケアの土台となります。
睡眠中は唾液の分泌量が少なくなるため、お口の中が乾きやすい状態になっており、細菌が非常に繁殖しやすい状態になっています。そのため、寝る前にしっかりとプラークや食べかすを除去しておくことが、虫歯や歯周病の予防には極めて重要な役割を果たします。
就寝前の歯磨きは、時間をかけて丁寧に行うことが大切です。歯ブラシに加え、デンタルフロスや歯間ブラシ、マウスウォッシュを使うことで、より高い清掃効果が得られます。
就寝前の歯磨きは、虫歯・歯周病・口臭予防につながる、最も効果的な習慣であり、朝起きた時の口内環境を左右し、日中の口腔ケアの土台となります。
2. 歯磨きの時間
歯磨きのタイミングについて説明しましたが、実際どれくらいの時間磨いたらいいのか、逆に磨きすぎて良くないことはないのかなど気になるポイントだと思います。
歯磨きは1回3分以上が目安で、特に寝る前は時間をかけて丁寧に磨くことが重要です。効率的なプラークの除去には3分程度が推奨されていますが、磨き残しを防ぐため5分以上かけるケースも多いです。重要なのは時間そのものより、磨き残しのない「丁寧さ」です。
いつも何気なく歯磨きをしていた方にとっては、3分の歯磨きでも意外と長く感じられると思います。
普段自分がどれくらいの時間で歯磨きをしているのかわからない方は、ぜひ一度歯磨きの時間を計ってみましょう。
歯磨きは1回3分以上が目安で、特に寝る前は時間をかけて丁寧に磨くことが重要です。効率的なプラークの除去には3分程度が推奨されていますが、磨き残しを防ぐため5分以上かけるケースも多いです。重要なのは時間そのものより、磨き残しのない「丁寧さ」です。
いつも何気なく歯磨きをしていた方にとっては、3分の歯磨きでも意外と長く感じられると思います。
普段自分がどれくらいの時間で歯磨きをしているのかわからない方は、ぜひ一度歯磨きの時間を計ってみましょう。
3. 正しい歯の磨き方
どんなに毎食後、時間をかけて磨いたとしてもしっかりプラークを落とせていなければ意味がありません。ここからは、正しい歯の磨き方について説明していきますので、ぜひ参考にしてください。
3-1 歯ブラシの力加減
歯磨きは強く磨き過ぎると、歯茎を傷つけたり、知覚過敏を引き起こす原因になります。
歯ブラシの理想的な力加減は、150～200gの軽い力です。毛先を歯や歯茎に当てた際に「毛先が広がらない程度」を目安にしてください。ペングリップ（鉛筆の持ち方）で握ると力加減がしやすくなります。
歯ブラシの理想的な力加減は、150～200gの軽い力です。毛先を歯や歯茎に当てた際に「毛先が広がらない程度」を目安にしてください。ペングリップ（鉛筆の持ち方）で握ると力加減がしやすくなります。
3-2 正しい歯ブラシの当て方
正しい歯ブラシの当て方は、歯と歯茎の境目に歯ブラシの毛先を45度くらいに傾けて当て、1〜2本の歯ずつ小刻みに動かすのが基本です。力を入れすぎず、歯ブラシの毛先が潰れない程度に優しく当て、歯と歯茎の境目や歯と歯の間など、汚れが溜まりやすい場所を意識して丁寧に磨き、最後に噛み合わせ面も忘れずに磨きましょう。
3-3 必須のプラスアイテム
歯ブラシだけでは約6割の汚れしか落とせないため、以下のケアが推奨されます。
・デンタルフロス：歯ブラシでは届きにくい歯と歯の間の歯垢や食べかすを除去する、ナイロンなどの極細繊維で作られた清掃用具です。歯周病や虫歯予防に効果的で、毎日（特に夜）の歯磨き後に使用することで、歯と歯の間のプラーク除去率を約6割から約8割に向上させます。
・歯間ブラシ：歯ブラシでは届きにくい歯と歯の間の歯垢を効率よく除去し、歯周病や虫歯を予防する必須アイテムです。自身の隙間に合ったサイズを選び、1日1回、就寝前などの歯磨き後に使用するのが効果的です。
・デンタルフロス：歯ブラシでは届きにくい歯と歯の間の歯垢や食べかすを除去する、ナイロンなどの極細繊維で作られた清掃用具です。歯周病や虫歯予防に効果的で、毎日（特に夜）の歯磨き後に使用することで、歯と歯の間のプラーク除去率を約6割から約8割に向上させます。
・歯間ブラシ：歯ブラシでは届きにくい歯と歯の間の歯垢を効率よく除去し、歯周病や虫歯を予防する必須アイテムです。自身の隙間に合ったサイズを選び、1日1回、就寝前などの歯磨き後に使用するのが効果的です。
4. 歯磨きできない時の対処法
外出先や仕事中で予定がつまっているときなど、どうしても歯磨きができない状況はありますよね。
そんな時にできる対処法についていくつかご紹介していきます。
普段忙しくて時間がない方、歯ブラシを持ち歩くことが難しい方はぜひお試しください。
そんな時にできる対処法についていくつかご紹介していきます。
普段忙しくて時間がない方、歯ブラシを持ち歩くことが難しい方はぜひお試しください。
4-1 水で口をすすぐ
忙しくて時間がないとき、水道が使えない場所にいるとき、外出中などは、水で口をすすぐだけでも、口内に残った食べカスの一部は洗い流すことができます。コップ一杯の水でブクブクすることで、細菌の繁殖をわずかでも抑制することができます。また、口の中のネバネバした状態を取り除くことができるので、口臭が減ってスッキリします。
ただし、水ですすぐだけでは、細菌を完全に除去することはできないため、帰宅したら、しっかり歯磨きをするようにしましょう。
ただし、水ですすぐだけでは、細菌を完全に除去することはできないため、帰宅したら、しっかり歯磨きをするようにしましょう。
4-2 洗口液を使う
マウスウォッシュやスプレーなど洗口液を使うと殺菌作用があり、口腔内をリフレッシュできます。洗口液は、水ですすぐのと同じように細菌を除去する効果はありませんが、歯磨きができないときの代替え方法として役立ちます。忙しいときは、歯磨きができなくてもマウスウォッシュですすいでおくと予防にも繋がります。
4-3 ガムを噛む
唾液の分泌を促すためにガムを噛む方法があります。歯磨きの代わりにはなりませんが、一時的な補助アイテムとして利用できます。唾液の分泌が良くなると口の中の乾燥を抑え、洗浄作用や殺菌作用が働くので、虫歯や歯周病の予防にも繋がります。食後にガムを噛むことで、口の中が酸性化するのを防ぐこともできます。
ただし、ガムを噛む場合に注意したいのは、含まれている成分です。砂糖不使用でキシリトール入りの種類を選ぶようにしましょう。
キシリトールとは、糖アルコールの一種で天然の甘味料です。ミュータンス菌の増殖を防ぐ効果があるので虫歯予防になり、プラークが付着しにくくなります。
ただし、ガムを噛む場合に注意したいのは、含まれている成分です。砂糖不使用でキシリトール入りの種類を選ぶようにしましょう。
キシリトールとは、糖アルコールの一種で天然の甘味料です。ミュータンス菌の増殖を防ぐ効果があるので虫歯予防になり、プラークが付着しにくくなります。
5. まとめ
今回は、歯磨きのタイミングについて、起床後・食後・就寝前が大切であるとお伝えしました。
その中でも、就寝前の丁寧な歯磨きは絶対に欠かせません。就寝中は唾液の分泌量が少なくなるため、お口の中が乾きやすい状態になっており、細菌が非常に繁殖しやすい状態になっているからです。
なるべく起床後と毎食後のケアも心がけ、1日を通してお口の中を清潔に保ちましょう。
歯を磨く時間は最低でも3分、丁寧にできるようであれば10分は時間をとりましょう。
忙しい日々の中でも、ほんの数分でできるセルフケア。
是非今日から、「いつ磨くか」を意識してみてくださいね！
日々の積み重ねが歯と身体の健康につながります。
しっかり意識してケアしていきましょう。
「ホワイニング専門店 Brilliant」では、歯科衛生士が正しい歯磨き方法についてのアドバイスも行っております。気になる方は、ぜひお問い合わせください。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
その中でも、就寝前の丁寧な歯磨きは絶対に欠かせません。就寝中は唾液の分泌量が少なくなるため、お口の中が乾きやすい状態になっており、細菌が非常に繁殖しやすい状態になっているからです。
なるべく起床後と毎食後のケアも心がけ、1日を通してお口の中を清潔に保ちましょう。
歯を磨く時間は最低でも3分、丁寧にできるようであれば10分は時間をとりましょう。
忙しい日々の中でも、ほんの数分でできるセルフケア。
是非今日から、「いつ磨くか」を意識してみてくださいね！
日々の積み重ねが歯と身体の健康につながります。
しっかり意識してケアしていきましょう。
「ホワイニング専門店 Brilliant」では、歯科衛生士が正しい歯磨き方法についてのアドバイスも行っております。気になる方は、ぜひお問い合わせください。
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
